Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]
[...] siedząc, wyciskanie stojąc z końcem sztangi (landmine press), wykroki, zarzuty z ziemi i ze zwisu, pompki na poręczach, prostowania i uginania ramion ze sztangą. Z reguły mężczyźni chcący poprawiać wyciskanie leżąc, stosują złe plany, za dużo serii i ćwiczeń. Na dodatek ich pozycja na ławce jest niewłaściwa - brakuje ściągnięcia łopatek, mostka, [...]
[...] i najmłodsza zawodniczka IFBB Bikini Pro. Zdobyła kartę Pro Card w wieku zaledwie 17 lat, co jest niesamowitym osiągnięciem w branży. Beatriz po raz pierwszy zaczęła ćwiczyć na siłowni w 2016 roku. Wcześniej trenowała taniec, ale mając 15 lat stwierdziła, że czas spróbować czegoś nowego. To dzięki ojcu, który jest doświadczonym sztangistą [...]
Cynk należy do pierwiastków śladowych o kluczowym znaczeniu. Pełni wiele podstawowych funkcji w organizmie. Bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, a także w syntezie i degradacji kwasów nukleinowych. Cynk odgrywa rolę w regeneracji naskórka, odpowiedzi immunologicznej, powstawaniu i różnicowaniu się komórek krwi. [...]
[...] osób gra w piłkę nożną, a to przecież 90 minut interwałów, chyba że ktoś stoi na bramce. Nieważne, że nie przebiegają one cały czas w zakresie skrajnej intensywności — wystarczy, że nawet sobie potruchtasz z odcinkami szybszego biegu i w ten sposób pokonasz na sesji 10-14 km. To oznacza wydatek nawet kilkuset kcal na godzinę (zależy od masy [...]
[...] formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego zadania zbyt ambitnie i zaczniesz od razu od wyższych obciążeń. Na te najwyższe oczywiście nie będziesz w stanie wejść - do tego potrzeba czasu i wytrwałości. Krok pierwszy Wstań z kanapy, ubierz się, przekrocz drzwi wyjściowe i udaj się na długi spacer. [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
[...] przewodu pokarmowego często jest aspektem pomijanym w dietetyce, a szkoda - istnieją bowiem dane wskazujące na istnienie takowej zależności. W przypadku sportu wyczynowego szacuje się, że nawet 50% zawodników przynajmniej raz w swojej karierze doświadcza dolegliwości żołądkowo-jelitowych wymagających, interwencji lekarskiej. Sport a [...]
[...] może wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby spróbować swoich sił w triathlonie. Poruszę tu kwestie, które [...]
[...] która nie jeździ samochodem, dlaczego 10-letnie auto z zagranicy nie może mieć 120-180 tysięcy przebiegu. Argument nr 4: CT chętnie podda się badaniu antydopingowemu Oczywiście, ma to taki sam sens jak badanie trzeźwości, gdy osoba wie, kiedy będzie przeprowadzany test. W przypadku alkoholu czasem wystarczy już kilka godzin (np. po [...]
[...] powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie. Wystarczy tylko zachować idealną równowagę pomiędzy intensywnością i częstotliwością tego ćwiczenia. Ćwicz z odpowiednią intensywnością, systematycznie, pamiętaj o odpowiedniej [...]
[...] po zieleń butelkową. Zdarzają się też ciemnobrunatne. Poniżej zestawienie tych najczęściej kupowanych i najbardziej znanych sałat. Najgorzej pośród wartości odżywczych i smaku, który jest właściwie bardzo neutralny, wypada sałata lodowa. Choć jej dodatek do sałatek wzbogaca ich smak, to sama w sobie jest praktycznie nijaka, ale to z [...]
[...] korzystać przede wszystkim ze źródeł pełnowartościowych białka, a więc białek zwierzęcych. Dieta powinna być więc bogata w mięso i jego przetwory, w podroby, nabiał, ryby czy też jaja. Często spotykamy się z opiniami, że białka roślinne są tymi niepełnowartościowymi. Jednak, gdy zestawimy je wraz z białkami zwierzęcymi, aminogramy [...]
Coraz więcej osób chętniej rezygnuje (lub ogranicza) z jedzenia mięsa na rzecz wegetariańskich czy wegańskich odpowiedników. Na dzień dzisiejszy staje się to dość proste z racji tego, że mamy swobodny dostęp do pożywnej i wzbogaconej o różne wartości odżywcze żywności. Komosa ryżowa Komosa to ziarno o wysokiej zawartości białka i jest to białko [...]
[...] podaż energii jest skorelowana z występowaniem otyłości, cukrzycy typu II, oporności insulinowej, wielu rodzajów raka i chorób układu krążenia. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to węglowodany (w tym chleb, makarony, kasze) czy tłuszcze (masło, margaryny, oleje, tłuszcze utwardzone, w tym trans). Podsumowanie Nic nie wskazuje, by ilości [...]
Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Argument nr 1: spalanie [...]
[...] na drążku. Ze względu na zakres omawianego materiału, kolejne kwestie omówię w następnych tekstach. Przypadek pierwszy: nadwaga W trakcie wiosłowania nie ma znaczenia, czy masz sporą nadwagę, bo i tak nie podnosisz tego ciężaru (wyjątek: inverted rows, ale nie jest to typowe wiosłowanie w sensie kulturystycznym, bardziej ćwiczenie [...]
Prawidłowa masa ciała oraz zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego też wielu mężczyzn częściej zaczyna zwracać uwagę na to, co spożywa oraz jak wygląda. Coraz większy problem z nadwagą i otyłością oraz chorobami cywilizacyjnymi, które dotykają już nawet młodzież, skłania wielu mężczyzn do [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
